Tipp: Wann Erholung am Besten ist
Wie viel Erholungszeit brauchst Du wirklich, um im Gym das Beste aus Dir raus zu holen? Vielleicht mehr als Du meinst.
Du musst Ruhen um stärker zu werden. Pausenzeiten vom Gym und Schlaf sind für die Reparaturprozesse der Muskulatur unerlässlich. An dieser Tatsache führt kein Weg vorbei. Aber - wie viel Erholungspausen Du brauchst, ist eine Frage, über welche sich die Trainingswissenschaftler seit Jahren streiten.
Überhaupt kein Training
Es deutet einiges darauf hin, dass eine ca. 12-tägige Dekonditionierungszeitraum, indem überhaupt nicht trainiert wird, helfen kann, anabole Signale in den Muskeln zu resensibilisieren. Braucht es wirklich eine 12-tägige Pause? Und wenn ja, wie oft?
Erholung - keine Pauschalempfehlung
Wie so oft gibt es auch für den Erholungszeitraum keine Pauschalempfehlungen, die für alle gelten. Denn jeder reagiert anders auf Training und auch auf Mangel an Training. Es hängt davon ab wie hart Du trainierst, und vom Volumen und der Intensität Deiner Workouts. Powerlifter, Bodybuilder und Cross-Fitter auf Elite-Niveau könnten 8-10 Tage oder noch länger bauchen, um sich ganz zu erholen.
Wenig Experimente erforderlich
Kraftathleten wie Strongman, Powerlifter, Weightlifter haben ein Übergewicht an Typ II-Fasern (weisse, schnelle Muskelfasern), welche nach hochintensiven Trainingseinheiten längere Erholungszeiten brauchen. Aber für den Durchschnittlichen Gym-Besucher ist nur wenig Experimentieren erforderlich.
5-10 Tage für mehr Kraft und Muskelmasse
Teste einfach einen Erohlungszeitraum von 5-10 Tagen nach 3 Monaten hartem Training. Kommst Du schwächer ins Gym zurück, hast Du zu lange pausiert. Falls Du schwächer wurdest, versuche den Erholungszeitraum zu verkürzen oder trainiere 4 Monate lang bevor Du eine längere Pauseneinheit einschiebst. Du wirst spüren, wann Du ausreichend Erholt bist. Nämlich dann, wenn Du nicht schwächer ins Training zurückkehrst. Und sobald die Pause stimmt, werden die Muskeln es Dir danken - mit mehr Kraft und Muskelmasse.
Aktive Regeneration durch Faszien Training
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