Wie Du mit dem THRUSTER Deine Athletik verbesserst
Der Thruster ist eine Ganzkörperübung. Im wesentlichen werden Quadrizeps, Gesäss, Core (Rumpf) und Schultern trainiert.
Das Grossartige am Thruster ist, dass Du ihn mit verschiedenstem Equipment nahezu überall trainieren kannst. Zum Beispiel mit Kettlebells, Kurzhanteln und natürlich mit der Langhantel uvm.
Der Thruster im Fran WOD
Mach vor dem Fran WOD ein ordentliches Warm-up.
Versuch das Fran unter 3 Minuten zu bewältigen. Brauchst Du über 10 Minuten, nimm weniger Gewicht und unterstütze Dich bei den Pull-Ups mit Widerstandsbändern.
Beachte: Behalte immer eine saubere Technik bei. Muss die Technik leiden, nimm weniger Gewicht. Überschätz Dich nicht - diese 3 Minuten sind hart!
21 x Thruster
21 x Chest to Bar Pull-Up
15 x Thruster
15 x Chest to Bar Pull-Up
9 x Thruster
9 x Chest to Bar Pull-Ups
Hier nochmal die Links aus dem Artikel
- Kettlebells
- Kurzhanteln von Strengthshop.ch
- Langhanteln
- Widerstandsbänder
